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 煮錯就白吃了！紅蘿蔔這樣吃營養吸收率多8倍！



【早安健康／好食材研究團隊】紅蘿蔔用炒的，β-胡蘿蔔素吸收率增加8倍！

紅蘿蔔營養素vs.部位

  • 肉：含有碳水化合物、蛋白質、纖維素，以及鈣、磷、鐵、菸鹼酸和草酸等礦物質，可以修護和鞏固細胞膜。
  • 皮：抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素，主要儲存於皮下，亦具有抗老化及抗癌功效；轉化成維生素A之後，可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外，表皮中的粗纖維可促進腸胃蠕動。


紅蘿蔔挑選重點


  1. 外皮上的橫紋，間隔分布均勻。
  2. 鬚根要少，代表品質較好、較鮮嫩。
  3. 蒂頭鮮綠不發黃，呈圓滾滾的長型，尾部是圓滑的尖端。
  4. 切開莖部，觀察橫切面的胡蘿蔔芯，面積愈小愈好。


紅蘿蔔這樣料理，抗癌力UP UP ！



部位×煮法×口感×營養力

紅蘿蔔營養豐富，在東方素有「小人參」的美譽。紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素，不怕油炒，也不怕長時間加熱。

紅蘿蔔根據部位不同，營養素、質地和口感也略有差異！舉例來說：

  • 能長出葉子的頂部3～5公分處，水分較少，質地偏硬，比較適宜切絲爆炒或燉湯；
  • 中段的糖分含量較高，口感清甜，質地也較脆嫩，適合做成沙拉或涼拌菜；
  • 至於外形尖細尾部，通常「紅蘿蔔味」最為明顯，也是澱粉酶含量最多的部位，既可保健腸胃，也能幫助消化，若不愛其獨特苦澀味，可透過醃漬、切絲快炒或做成餡料，增加美味指數。


整根「先煮→切→再煮」

與肉類一起燉滷時，先整根煮熟後，再切塊放入鍋中與肉類一起燉煮幾分鐘。據英國學者研究發現，先燉熟再切塊，可使胡蘿蔔中的營養物質比「先切再煮」增加1/4 倍。

當餡料，先炒過更好！

其實紅蘿蔔是屬於耐久煮的蔬菜，可切成細絲，加入油脂或肉類一同煮熟，或將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下，使β- 胡蘿蔔素充分溶解出來，再做成餡料，營養力更佳。

營養力：輪狀＞塊狀＞條狀

日本研究認為，「輪切法」是避免胡蘿蔔營養素大量流失的最佳方式。尤其是不規則的滾刀法，因為細胞壁被切斷的面積與長短不一致，口感與營養素釋放時間較無法統一掌控，當細胞壁太堅硬完整，營養素的吸收利用率就比較低，反而需要在烹調過程中加入更多的油脂來協助釋放營養素。

紅蘿蔔營養成分表（可食部100克）


熱量 39大卡
水分 89.3克
蛋白質 1.1克
脂肪 0.1克
碳水化合物 8.9克
鈣 27毫克
鎂 11毫克
磷 29毫克
鉀 198毫克
鈉 89毫克
維生素B1 0.04毫克
維生素B2 0.04毫克
維生素C 5.4毫克
膳食纖維 2.6克


【延伸閱讀】

  • 中西醫都推薦！紅蘿蔔1吃法助肝解毒，防高血壓、乾眼症
  • 胡蘿蔔輸了！它預防感冒抗病毒，加優格吸收更強
  • 超強除體臭效果！胡蘿蔔葉茶還能護血管抑制癌細胞


本文摘自《料理作法轉個彎，全營養不流失》／好食材研究團隊／和平國際







 高爾夫》全國秋季排名賽首日 陳佑宇飆68桿獨走


陳亮宇今天抓得5隻小鳥，吞3個柏忌。他說，「今天長桿穩定，鐵桿par on率也高，但還不夠精準，靠洞口不夠近。不過推桿有發揮，最遠推進約50呎的長推。」全國季賽男B組在藍梯開球，對部分球員來說有些吃力，不過陳亮宇覺得還好，「我平均開球距離約270碼，目前打起來是OK，不過未來會隨著身形及體能的發展再增進。」

 

黃冠勳今天前9洞狂抓5鳥，且無任何柏忌，前9洞打出驚人的-5成績，也是他生平9洞最低桿。可惜後9洞未再進帳，還吞下2個柏忌及1個雙柏忌。最終雖仍交出71桿紅字成績，不過他仍感到相當嘔氣。「其實前9洞的好成績，帶有一點點運氣成分，其中有2洞是直接從果嶺外切進。」他說，「後9洞開球開始出現不穩，部分原因是我在第8洞把1號木桿打破，之後多用3號木桿開球，雖然也沒有不可以，但有些洞還是用1號木桿開比較適合。」加上幾洞推桿救par又收不下，成績就一路往下掉。

 

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