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2月 01, 2019

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蛋白質是牛奶12倍！豆中黑金益腎消腫解便秘

【早安健康／農委會農業兒童網】「我很黑，但我很營養。」看起來其貌不揚的黑豆，有著豆中之王的稱號，因為它易種植、好加工、價格低，而且營養很全面，各類維生素與礦物質都有一些，尤其是蛋白質含量很高，讓它從原本的綠肥作物，一躍成為極受歡迎的養生食材。

真正來推敲這顆外表圓又黑的豆子，其實它就是品種不同、種皮為黑色的大豆，可以由子葉（種仁）顏色分為黃仁黑豆與青仁黑豆，黃仁多用來食用或加工製作蔭油、豆豉、豆漿、豆腐，青仁則適合入藥泡酒，因此，黑豆比黃豆更多一些保健功能。

台灣早期的黑豆種植以屏東、潮州、恆春一帶為主，因為它很能適應環境，是增進土壤肥力極好的綠色資源，但因為沒有合適品種，加上缺乏產銷輔導管道，種植逐漸減少。台南農改場努力研究推廣下，在民國87年培育出台南3號，是國內黑豆第一個申請命名的品種，屬青仁黑豆；88年又改良出台南5號，屬黃仁黑豆。

這兩種是目前國內最常見的品種，雲嘉南是大產地，春夏秋都能種植，春作為1月下旬至3月上旬，夏作為6至7月，秋作為8月中旬至10月中旬，大約3至4個月即可收成。它的莖與莢果都有茸毛，莢果形如彎月，成熟時葉片及葉柄枯黃脫落，莢果由綠色乾燥呈褐色或黃褐色，種子採收脫粒後必須日晒或機械風乾，然後再密封包裝，確保品質。

黑豆營養

剛採收的黑豆有漂亮的赭紅皮衣黑豆的黑皮，來自於花青素，它還含有維生素E及異黃酮，都具有良好的抗氧化能力，可以清除自由基；它也具有豐富的膳食纖維，有助消化防止便祕。

100g的黑豆，熱量是338大卡，蛋白質占了近40%，相當於肉類含量的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，簡直就是豆類中的黑金；卵磷脂則能有效抑制血液中的膽固醇，其他還有鈣、磷、鐵、鋅、銅、鎂、硒、氟等。

中醫認為五臟與食物的顏色有很密切的關係，青色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎，所以黑豆對腎功能有助益，藥典裡也說它能駐顏、明目、烏髮、消水腫，使皮膚白嫩。不過腸胃不好以及幼兒不宜多吃，尤其是有些人，吃豆子不易消化反而會導致脹氣，也可以考慮喝黑豆水而不吃渣。

明天的營養早餐，就來杯黑豆漿配全麥麵包吧！這樣的絕佳搭檔，絕對能讓小朋友吃到最健康的真實原味喔。

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幼兒園超狂作業！房價多少、住幾坪家長怒：身家調查？

繼先前有老師出作業要學生「數1億粒米」、「連畫30天月亮」外，最近在廣東深圳一間幼兒園，發給每位學童一張調查表，要他們帶回家填寫。沒想到上面的問題讓人看了傻眼，包括「你家是自購房還是租賃房」、「家中房子每坪價格是多少」等，引發不少網友抨擊，質疑這簡直是在做「身家調查」，幼兒園會不會管太多了？

根據大陸媒體報導，發出這樣宛如身家調查的問卷，是位於深圳龍崗區的「童夢可園幼兒園」。該幼兒園在7日發了這份《「我的小區」主題調查表》，要學童們了解自己所居住的區域，因此設計了幾道問題要孩子們作答。不過當家長們看到這問卷內容的題目時，可是傻眼又錯愕。

從問卷中看到，題目設計包括「你家是自購房還是租賃房？」、「你家戶型是什麼樣？」、「你家房價是多少？」這些問題似乎彷彿對家長在進行身家調查，這讓家長們紛紛質疑「這哪是描述我的小區啊，明明是描述我的經濟狀況！」

事後了解，該幼兒園在課程教學的安排設計上，規定每個班級每學期需進行2組主題教學，內容則由各班老師和學生討論後提出。本學年則是由中班的4個班級，定出「我的小區」為教學主題。

面對各界的質疑，園方解釋出這項作業的目的，原本是希望學童對自己居住成長的環境能有更深入的認識，但是題目的設計不佳，讓家長誤以為是要藉此摸清他們的身家情況，目前已經停止這項活動，並向所有家長致歉。園方並承諾未來在設計主題教學時，也會徵詢家長們的意見。

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