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〈我一定要瘦3〉少吃多動還不夠 這一餐絕不能吃澱粉【壹點就報】
針對減重，從事減重的肥胖專科醫師蕭敦仁這樣感概，「大家知道太多，但做得太少…」可想而知想要控制體重，絕非只靠醫師護人員，自己得負8成的責任。
營養師林玫君說，有些民眾到不同的診所拿同樣的減肥藥，效果截然不同，這與民眾有無自己控制飲食有關，食物吃對時間比較重要，民眾要有個觀念減脂重於減重，減去內臟脂肪比減去皮下脂肪重要，這需要改變生活習慣，而不是光靠「少吃多動」就辦得到。
以下是民眾建立正確減重該有的5大觀念：
1. 首戒白色澱粉
林玫君說，想減肥就必需戒掉白色澱粉，前陣子流行吃抗性澱粉或老化澱粉，原因是比較不容易消化，抗性澱粉像是冰過的帶皮地瓜（拳頭大小即可），而不是吃熱的烤地瓜。另外，像是醋飯或隔夜飯也是屬於不易吸收的澱粉。
減少澱粉攝取量是個重點，日前民眾掀起吃生酮飲食，其實大家吃得並非是高油脂的生酮飲食，而是低醣飲食，蕭敦仁說，真正的生酮一餐油脂得佔7成以上難以下嚥，至於低醣飲食確實是可以推薦的，衛福部建議一餐中碳水化合物要佔6成，但講得是全穀根莖類，但國人吃的都是「白色」澱粉就只有空熱量，不過這是飲食文化的一部份需要慢慢改變。
2. 每餐隔4小時
每餐間隔最好就4到5小時，減重最怕餓過頭，因為會有反撲的情形。例如原本應該晚上7點吃飯，因加班或沒空拖到了10點才吃，就容易餓過頭吃下2份的量，但這時候又到了該睡覺的時候，食物來不及消耗在你睡覺的時候就囤積起來。
林玫君也提醒，若在飲食控制期間不到4小時就覺得餓，必需回頭檢視是否蛋白質吃不夠（建議蛋白質的量可佔一餐中的3成），因為蛋白質要完全消耗完得花3-4小時，而蛋白質的攝取，以白肉最恰當。
3.決勝點在晚餐
減重碰到撞牆期的人，晚上最好改為植物性蛋白熱量可以更低一點；而挑選蔬菜的種類也是關鑑，林玫君說，三餐中最重要就是晚餐，早午兩餐可以碰澱粉，想減肥的人晚餐不要碰澱粉，蔬菜的選擇不要葉菜類、筍子及瓜類，避免隔天水腫，晚上較好的蔬菜則是花椰菜、玉米筍等。
4. 水份喝飽喝足
想減重的人必需把水份喝足，每天2000西西是基本量，若要更精準的算出個人飲水量，可以1公斤×35CC，例如60公斤的人就要2100CC。為何喝水這麼重要，衛生福利部雙和醫院肥胖專科醫師劉燦宏說，原因在於水沒有熱量，但排水要利用逆滲透代謝出去，需要耗掉很多的熱量。
5.做高強度運動
減肥的觀念也逐漸改變中，以往強調每週運動3次，1次30分鐘，但常會讓民眾覺得達不到而放棄，現在最新的研究認為，高強度間階性運動（HIIT），強調快速的高強度運動15到20分鐘，可達到60分鐘的運動量，例如踩飛輪就有此效果。（撰文：特約記者蔡怡真）
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全美音樂獎入圍名單揭曉 德瑞克入圍8項最大贏家
2018年全美音樂獎AMA（American Music Awards）入圍名單於13日出爐、加拿大饒舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）入圍8項成為最大贏家，緊追在後的是嘻哈新天王馬龍（Post Malone）入圍6項氣勢驚人。
而今年因傷取消台灣演唱會的紅髮艾德（Ed Sheeran） ，巡迴演唱會持續讓他人氣居高不下，入圍了年度藝人、流行／搖滾類最受歡迎男藝人等5項大獎。年初來台開唱的謎幻樂團（Imagine Dragons）則是在流行／搖滾類最受歡迎團體與魔力紅（Maroon 5）跟迷哥幫（Migos）正面交鋒。
2大天王獨占鰲頭，天后實力也不容小覷，泰勒絲（Taylor Swift）也入圍了年度藝人、年度最佳巡迴等獎項，亞莉安娜（Ariana Grande）則是在最受歡迎社群網站藝人獎項中，對決BTS防彈少年團等歌手，頒獎典禮將於10月10日在美國洛杉磯舉辦。
本屆全美音樂獎入圍名單：
Artist of the Year 年度藝人
- Drake德瑞克
- Imagine Dragons謎幻樂團
- Post Malone巨星馬龍
- Taylor Swift泰勒絲
- Ed Sheeran紅髮艾德
Tour of the Year 年度最佳巡迴
- Taylor Swift泰勒絲
- U2
- Beyonce 碧昂絲& JAY-Z傑斯
- Bruno Mars布魯諾
- Ed Sheeran紅髮艾德
New Artist of The Year 年度新人
- XXXTENTACION
- Camila Cabello卡蜜拉
- Cardi B卡蒂B
- Dua Lipa杜娃黎波
- Khalid凱利德
Favorite Male Artist - Pop/Rock 流行／搖滾類 最受歡迎男藝人
- Drake德瑞克
- Post Malone巨星馬龍
- Ed Sheeran紅髮艾德
Favorite Female Artist - Pop/Rock 流行／搖滾類 最受歡迎女藝人
- Taylor Swift泰勒絲
- Camila Cabello卡蜜拉
- Cardi B卡蒂B
Favorite Duo or Group - Pop/Rock 流行／搖滾類 最受歡迎團體
- Imagine Dragons謎幻樂團
- Maroon 5魔力紅
- Migos 迷哥幫
Favorite Album - Pop/Rock 流行／搖滾類 最受歡迎專輯
- Drake德瑞克 Scorpion蠍王
- Ed Sheeran紅髮艾德 ÷ (Divide)
- Taylor Swift泰勒絲 Reputation舉世盛名
Favorite Artist - Rap/Hip-Hop 饒舌／嘻哈類 最受歡迎藝人
- Drake德瑞克
- Post Malone巨星馬龍
- Cardi B卡蒂B
Favorite Artist - Alternative Rock 另類搖滾 最受歡迎藝人
- Imagine Dragons謎幻樂團
- Panic! At the Disco迪斯可癟三
- Portugal. The Man葡萄牙.人樂團
Favorite Artist - Adult Contemporary 成人抒情 最受歡迎藝人
- Shawn Mendes尚恩曼德斯
- Pink紅粉佳人
- Ed Sheeran紅髮艾德
Favorite Social Artist 最受歡迎社群網站藝人
- Ariana Grande亞莉安娜
- Demi Lovato黛咪洛瓦特
- Shawn Mendes尚恩曼德斯
- BTS防彈少年團
- Cardi B卡蒂B
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