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 每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！



【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！

同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦



日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。

日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。

而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！

每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身



  1. 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
  2. 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
  3. 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
  4. 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。







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 吳思瑤曾擊敗丁守中 姚文智：請好朋友「姚瑤配」一起打選戰


民進黨已確定由立委姚文智參選台北市長，黨內有人建議，可由曾於立委選戰擊敗國民黨台北市長參選人丁守中的吳思瑤擔任操盤手。姚今（2）受訪表示，「吳思瑤委員當然是我要借重的幫手」，兩人本來就是好朋友，更何況大家對「姚姚配（姚文智、姚立明）」有點擔憂，那她也是「姚瑤配」。

姚文智下午出席「土木技師公會全聯會會員大會」，會前受訪做出以上表示。至於吳思瑤實際職務，姚則表示，黨內以前就戲稱兩個北市立委是「姚瑤二人組」，吳也很願意幫忙，但正式職位尚未談到，目前先就競選總部主委開始，從上到下按部就班定位。

姚文智表示，黨內以前就戲稱兩個北市立委是「姚瑤二人組」，吳思瑤（見圖）也很願意幫忙。（資料照，顏麟宇攝）

吳思瑤過去曾打敗丁守中 當然要借重

姚文智指出，國民黨跟過去沒有不一樣，立法院一休會，就有10個立委跑到中國，「國民黨都是一丘之貉」，所以過去曾打敗丁守中的吳思瑤，當然是要借重的幫手。

被問及政務委員張景森是否協助選戰一事，姚文智則說，他有在立法院遇到張，張亦會全力協助，這些原來都是好朋友，長期切磋、討論政見，只是民進黨2014年毫無保留去支持台北市長柯文哲，但很多政策無法完成，或是柯的做法背離價值。

棄保效應？姚文智：棄柯保姚

至於前總統陳水扁透過勇哥物語指稱，棄保效應只會發生在姚文智、柯文哲身上。姚文智也妙答，如果依照勇哥的說法，他也會很快取得勝選，所以歸納起來，應該是「棄柯保姚」。（推薦閱讀：風評：減債的柯文哲VS「青年津貼」的姚文智）

被問及如何追趕柯文哲的民調，姚文智也說，拜會過市議會黨團、市黨部後，預計六月將會與市議員參選人有共同活動，已研擬對策，勇哥所說的「固本」工作很快會做好，屆時支持者將回流。他近日觀察由不同機構、立場、背景所做出的幾份民調，「我們都在上升中」。

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