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商品訊息簡述:
【王家政治療師】運動愛好者你護膝了嗎？淺談髂脛束症候群
文：王家政 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師
近年來路跑逐漸成為健康和流行的代名詞，每年有數百場的賽事在台灣舉辦，更有數百萬人次參與，蔚為一股潮流。然而，跑者們若沒有充足的準備，貿然嘗試高強度的賽事，或許對身體帶來的不是益處，反而是沒有預期的傷害！
疼痛是怎麼發生的？
髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome），是跑者常見的膝傷一大困擾，自行車運動愛好者也經常身受其害。髂脛束是大腿外側由臀大肌和闊筋膜張肌所構成的筋膜，當它過度緊繃或過度使用時，會因為過度摩擦股骨外髁，而產生令人難以忍受的發炎和疼痛。最容易導致髂脛束過度摩擦的姿勢為膝關節彎曲30度時，而跑步往往就是膝蓋不斷做彎曲和伸直，而膝蓋的角度也常常落在30度。
會出現哪些症狀？
髂脛束症候群常見的症狀有：膝關節外側疼痛，可能於跑步時加劇，在診間有時可見到較嚴重的病人甚至出現跛行的現象，如果有以上症狀須盡早尋求醫師的協助。
另一個同樣容易出現在跑者膝蓋痛的原因為髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)，成因為髕骨與股骨之間的組織發炎，髂脛束症候群和髕骨股骨疼痛症候群症狀類似，且有可能同時發生，需要由醫師的專業判斷進行鑑別診斷。
誰容易發生？
具有什麼樣危險因子的人會深受髂脛束症候群所苦呢？如果愛好跑步者沒有慎選場地，造成的傷害亦特別嚴重，像是跑步的場地有劇烈的坡度改變，或者路面高低不平，特別容易導致髂脛束症候群。
此外，沒有經驗的跑者突然進行長距離跑步活動也是危險因子之一，而在寒冷的天氣中，更要進行足夠的暖身、伸展。
一般人較少注意到的另一個因素是結構上的異常，例如X型腿，不僅僅視覺上較不美觀，罹患髂脛束症候群機率也較高。
該如何治療及照護？
在治療部分，急性期會採取症狀控制，首先必須停止所有的運動，配合每天數次冰敷患部10到15分鐘，在冰敷時必須避免凍傷的情況發生，此外，在醫師的指示下可以使用抗發炎的藥物。
在亞急性期則會透過伸展運動增加髂脛束的柔軟度，並放鬆軟組織，在這個過程中應以不產生劇烈疼痛為準則，避免二度傷害。如果在亞急性期中，症狀沒有顯著改變，病程則進入慢性期，應該尋求進一步的治療，例如接受物理治療師評估，進行髖、膝部肌群的放鬆與訓練。
當大腿外側的疼痛消除後，患者可以循序漸進恢復運動的習慣，必須從受傷前50%以下的跑量開始，並以10%~20%的增加量逐漸增加至受傷前的跑量。另外，在前幾週避免有坡度的訓練，每次跑完建議進行伸展和冰敷，以防止再次復發。
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■ 全文轉載自問8
比網路泡沫破滅還慘 加密貨幣大潰敗 九個月內崩跌80%
加密貨幣週三再度大跌，使得 MVIS CryptoCompare 數字資產 10 指數從一月高點以來的跌幅擴大至 80％，看來今年加密貨幣的跌法勢必要寫下歷史記錄了。
2000 年網路泡沫破滅時，Nasdaq 指數的跌幅曾重達 78%，但現在加密貨幣的跌幅慘烈，更甚於網路泡沫。
市值第二大的加密貨幣以太幣週三領跌，一度跌到 170 美元，跌幅重達 6%，累計 9 月以來跌幅約 40%；而比特幣則在小幅震盪後走升。
以太幣大跌，拖累追蹤加密貨幣走勢的 MVIS CryptoCompare index 周三下跌 3.8%；CoinMarketCap 網站追蹤的加密貨幣全體市值跌落至 1870 億美元，創 10 個月來新低。
許多人將以太幣令人失望的表現歸咎於 ICO 的拋售。過去由於 ICO 的狂熱，以太幣的價格飆漲過頭，隨著 ICO 承諾以以太幣支撐，供求關係方面出現扭曲，但現在 ICO 熱潮冷卻，使得以太幣價格出現崩跌，過去一周內，最大跌幅達 20%。
倫敦市場外匯交易平台 Markets.com 首席市場分析師 Neil Wilson 表示，正如許多分析師警告的泡沫危機，以太幣崩跌正突顯了加密貨幣的投機巨大泡沫，而比特幣目前看來最有可能成為贏者通吃的大贏家。
不過，加密貨幣大跌對全球經濟的影響可能微乎其微，儘管加密貨幣市場自一月歷史高點下跌以來，已蒸發了超過 6400 億美元的市值，但和網路泡沫破滅期間 Nasdaq 股票市值下跌數兆美元相比，仍相去甚遠。
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