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2月 01, 2019

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吃燒烤如何降低糖尿病風險？食物可先用酸性物質醃漬

台灣，有１３０萬個第二型糖尿病患者，位列十大死因第五名，如何預防糖尿病以及複雜的併發症，是現代人有品質的夀而康的重要課題。

過去研究認為，糖尿病成因可能跟最終糖化蛋白（Advanced Glycosylation End Product,簡稱AGEs）有關。AGEs是血液中過多的糖分，附著在蛋白質分子上所形成的一種聚合物。這種聚合物會誘發人體大規模的發炎反應，造成組織受損，甚至有可能讓身體提早老化，特別是皮膚。

AGEs會使膠原蛋白跟彈力蛋白交互作用，讓肌肉、肌腱跟動脈變得僵硬、產生皺紋。此外，AGEs也會增加胰島素抗性，讓胰島素對細胞失去作用。

過去的幾次研究發現，AGEs的來源有二種：

１. 食物本身含有AGEs：像是紅肉、起士等食物，許多加工食品中也有。

２.烹調方式：經過煎、炸、烤、烘培之後，導致食物變質，產生AGEs。

為了證明這點，美國西奈山伊坎醫學院的烏利巴力教授（Jaime Uribarri）招募了大約１００位、年齡５０歲以上的志願者，他們本身都有一些代謝性疾病，像是：高血壓、高血脂、腰圍肥大、壞膽固醇過高與高血糖等。研究人員把他們分成兩組，第一組維持一般的飲食模式，也就是烹調方式為煎、炸、烤、烘培等；另外一組則是採用蒸、燉、水煮等烹調方式。

研究結果發現，採用蒸、燉、水煮等方法的組別，發炎指數下降，而且胰島素抗性明顯下降，大幅減少糖尿病的風險。烏利巴力教授認為，這次的研究證明了一件事情：改變烹調方式，就有機會降低糖尿病的風險。

如果非要要吃燒烤食物不可，如何降低AGEs呢？

烏利巴力教授在２０１３年的研究發現，酸性物質可以減少AGEs產生，如果在燒烤之前用醋或檸檬酸醃製過，AGEs產物會減少約二分之一。下次要烤肉前，或許可以先把肉用檸檬醃過，減少AGEs對身體的傷害！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

蔡總統：種種對台打擊讓我們更堅強

國防部昨天發布今年國家政軍演習的紀錄影片，強調演習想定是以戰略層級的「不對稱戰爭」為主軸，尋找我國在因應複合性危機的潛在問題，以提升我國「重層嚇阻」的能量。蔡英文總統強調，種種對台灣的打擊與挑戰，只會讓我們更加的堅強，絕對不會被擊倒。

影片穿插共軍戰機操演畫面，蔡總統和總統府秘書長陳菊、行政院長賴清德在影片中，於圓山指揮所因應指揮，首長都穿上國防部提供的制式迷彩夾克，右臂上有青天白日滿地紅的國旗布章。

國防部表示，國家政軍演習是政府最高層級的演習，培養團隊合作、尋找潛在問題，是演習最重要的兩項目標。

國防部表示，從二○○五年迄今十三年，經過十一次的演習，軍文間、跨部會間，以及政務官、事務官間，在危機應變的協調合作，都已建立完善的機制與默契。

國防部表示，正因為演習是「國之大計」，一直以來，國家政軍演習都以「從嚴從難、求精求實」著稱。二○一八年政軍演習的想定，以戰略層級的不對稱戰爭為主軸，尋找我國在因應複合性危機的潛在問題，以提升我國「重層嚇阻」的能量。

國防部說，推演期間，多達近百個威脅想定，近五百位行政團隊同仁，從高壓力的危機應變中，努力尋求最適當的解決方案，進而能夠迅速發揮政府最大的總和戰力，應對未來任何型態的危機挑戰。

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