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人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。
電玩確實有上癮可能
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。
WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。
4個避免電玩上癮建議
如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：
1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。
2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。
3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。
4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
懂得平衡網路與現實生活
電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。
羽球》首度移師東京奧運場館 周天成直落二輕鬆晉級
2018年日本羽球公開賽，首度移師到東京奧運場館「武藏野森林綜合體育館」舉行，而我國羽球一哥周天成在男單首輪面對地主選手常山幹太，幾乎完全掌握了攻守節奏，最終以21比10、21比11直落二擊敗常山幹太，下一輪將對決中國好手「超級丹」林丹。
首局開始周天成一度與常山幹太陷入纏鬥，雙方一路僵持到6比6平手，不過小天隨後連拿5分，率先取得技術暫停；而在技術暫停過後，周天成仍然持續給常山幹太施壓，也將比分擴大到了15比6領先，儘管常山幹太試圖追趕，不過小天最終仍以21比10收下首局。
來到第2局，周天成開局就打出5比1的攻勢，在不斷施壓的情況下，周天成帶著7分的領先優勢進入技術暫停時間，不過常山幹太在暫停過後仍然無法化解周天成的猛烈攻勢，最終讓周天成以21比11收下第2局，也讓小天順利晉級到下一輪的賽事。
◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB》太空人瑞迪克不滿關鍵判決 推特上發文酸裁判）
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