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 體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招


(健康醫療網／編輯部整理)

陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。

蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低

衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：

1、確保每日蛋白質需求量是否足夠

健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。

2、油脂攝取量不宜過低

適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。

3、多喝水、每日運動

水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）








 絕種「純情女神」遭踢爆…吃飯得坐超跑 網夢碎：偽善婊


真相是殘酷的？日前有名清新脫俗的甜姐兒，接受街頭訪問快問快答，被問到覺得男人月薪要多少才能養活她時，她羞赧地回復：「養活我啊？我覺得能帶我吃飯就好了」，因為這句話擄獲無數男網友，直誇這種女孩太少見，甚至有人向公司請假特別想跟她吃頓飯，沒想到人紅是非多，她被爆料想帶她吃飯，可必須先有超跑。


▼清新脫俗的甜姐兒，接受街頭訪問快問快答（圖／翻攝自抖音）

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正妹業務員得知此事後，在IG發出聲明，指出已對某些網站提告，「對於不實報導希望大家可以抵制」，她表示「不要再被騙點擊率了...若有發現不實言論可以告知我，希望大家看到也一起幫忙檢舉，非常謝謝」。網友看完紛紛留言，「真的非常惡劣」、「第一次看就覺得不像」、「看到時真的覺得很過份」、「散播不實資訊真的惡劣，加油！」、「真衰，碰到這種事」、「加油！我也看到了！根本完全不像！」、「沒錯，根本不像還移花接木」、「無妄之災，辛苦了」、「真的超傻眼，你這個決定是正確的」。

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